若返りたい人必見！「自分を褒めて」体の内側から美しく輝こう。

自分に厳しく否定的で落ち込んだり、

自分の欠点ばかりが気になって、自己嫌悪になったり、

ネガティブになってもいいことはないとわかっているのに自分を責めてしまう。

声に出して褒める

おやすみ前のリラックスした時間に褒めよう

自分を褒めて肯定したら日常の当たり前と思えること成功体験。

成功体験とは、

「自分ができたこと・やったこと・嬉しかったこと・楽しかったこと」

自分を愛おしく思えて大切にしたくなります。

「健康的で美しい身体を目指す」

イキイキと生きるために60代になっても美しい身体

美しい身体とか美しい歩き方など

考えることもなく

ただ健康のためひたすら歩くこと！

だけでした。

どうせ朝活ウオーキングするなら美しい身体

目指しましょう！！

朝活ウオーキングのおすすめの理由

朝ウォーキングで朝日を浴びることで、セロトニンというホルモンが活性化します。

セロトニンは体内時計をリセットする働きがあるので、身体を休息モードから活動モードにしっかり切り替えてくれます。

さらに、夜にはセロトニンから睡眠を促すメラトニンが作られるので、質の良い睡眠にもつながります。

寝起きの体は水分が不足し血液もドロドロな状態です。

そのまま運動すると脱水症状を起こす可能性があるので、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。

冷たい水だと体温を下げてしまうので、常温か白湯がおすすめです。

また、糖質が全くない状態で運動すると体が脂肪を蓄えようとします。

季節の移ろいを感じることができます。夜の散歩では体験できない素敵なひとときです。

シャワーを浴びて汗を流す

汗をかいたまま1日を過ごすと気持ちが悪いですよね。

ウォーキングの後はさっとシャワーを浴びてすっきりさせましょう。

アイシングをする

使うものはシャワーだけ。

走り終えて帰ってきたら皆さんシャワーを浴びると思う。

その時、シャワーの最初の2分ほどを、冷水で脚をしっかりアイシングするのだ。

足首からふくらはぎ、そして膝を集中的にやる。

片足ずつ、約1分くらいずつ。しっかり冷やす。

アイシングをすると、筋肉の熱と張りが取れ、翌朝筋肉や関節に残る疲れが全然違ってくる。

アイシングによって筋肉や関節の痛みに対する鎮痛効果（痛み閾値〈いきち〉の上昇）が得られますので、ウォームアップ時にはその効果を利用することで痛みを感じることなく始動できます。また、骨格筋内の感覚受容器である筋紡錘〈きんぼうすい〉の活動低下によって筋肉の緊張が緩和され、それに伴う可動域アップを目的としています。
トレーナー髙橋仁

ウォーキングのし過ぎはキケン

早寝　6時間以上睡眠をとる

朝適度に体を動かすことで眠りの質もアップしますよ。

最初は朝に時間をつくるのが大変でも、体のリズムが整えば毎朝スッキリ目覚められること間違いなしです。

まとめ

充実した朝を過ごせば、スッキリとした1日が送れることでしょう。

お金もかからずに簡単にできるウォーキングで、生活習慣の立て直しや美しい身体

ダイエットに取り組んではいかがでしょうか。