おもいつきやひらめきを劇的に上げる

朝活ウオーキングで美しい身体?おすすめの理由

「健康的で美しい身体を目指す」

イキイキと生きるために60代になっても美しい身体

美しい身体とか美しい歩き方など

考えることもなく

ただ健康のためひたすら歩くこと!

だけでした。

 

もう歳だからと諦めないで〜

朝活ウオーキングは、日常に惑わされることなく、私だけの時間を堪能することができます。

60代だからこそ目指しましょう。

 

どうせ朝活ウオーキングするなら美しい身体

目指しましょう!!

 

 

朝活ウオーキングのおすすめの理由

 

朝ウォーキングで朝日を浴びることで、セロトニンというホルモンが活性化します。

 

セロトニンは体内時計をリセットする働きがあるので、身体を休息モードから活動モードにしっかり切り替えてくれます。

さらに、夜にはセロトニンから睡眠を促すメラトニンが作られるので、質の良い睡眠にもつながります。

寝起きの体は水分が不足し血液もドロドロな状態です。

そのまま運動すると脱水症状を起こす可能性があるので、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。

冷たい水だと体温を下げてしまうので、常温か白湯がおすすめです。

 

また、糖質が全くない状態で運動すると体が脂肪を蓄えようとします。

 

コップ1杯の水を飲むことをお忘れなく

 

明け方の血液は、睡眠中に水分を失っているので、ドロドロしていて、固まりやすい性質を持っています。朝散歩に出かける前には十分、水分を補給しておくのが大切です。

一気に飲むのではなく、ゆっくりと体の隅々まで行き渡るように飲んでから、出かけましょう。

 

季節の移ろいを感じることができます。夜の散歩では体験できない素敵なひとときです。

 

 

シャワーを浴びて汗を流す

 

汗をかいたまま1日を過ごすと気持ちが悪いですよね。

ウォーキングの後はさっとシャワーを浴びてすっきりさせましょう。

 

アイシングをする

 

使うものはシャワーだけ。

走り終えて帰ってきたら皆さんシャワーを浴びると思う。

その時、シャワーの最初の2分ほどを、冷水で脚をしっかりアイシングするのだ。

 

足首からふくらはぎ、そして膝を集中的にやる。

片足ずつ、約1分くらいずつ。しっかり冷やす。

 

アイシングをすると、筋肉の熱と張りが取れ、翌朝筋肉や関節に残る疲れが全然違ってくる。

 

アイシングによって筋肉や関節の痛みに対する鎮痛効果(痛み閾値〈いきち〉の上昇)が得られますので、ウォームアップ時にはその効果を利用することで痛みを感じることなく始動できます。また、骨格筋内の感覚受容器である筋紡錘〈きんぼうすい〉の活動低下によって筋肉の緊張が緩和され、それに伴う可動域アップを目的としています。
トレーナー髙橋仁

 

 

ウォーキングのし過ぎはキケン

 

65才を超えるといくら歩いても8,000歩までしか効果は見られず、たとえ2万5千歩歩いたと自慢しても実は効果は見られなく自慢だけに終わっているようでうす。

「それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」

歩きすぎると「膝痛」「腰痛」「外反母趾」「開帳足」「魚の目」などの足のトラブルのリスクもあると述べています

 

早寝 6時間以上睡眠をとる

朝適度に体を動かすことで眠りの質もアップしますよ。

最初は朝に時間をつくるのが大変でも、体のリズムが整えば毎朝スッキリ目覚められること間違いなしです。

 

まとめ

 

充実した朝を過ごせば、スッキリとした1日が送れることでしょう。

お金もかからずに簡単にできるウォーキングで、生活習慣の立て直し美しい身体

ダイエットに取り組んではいかがでしょうか。

 

 

ABOUT ME
nawomi619
このサイトを運営している nawomiです。 65歳からでもひとり旅は遅くない。携帯電話を片手にリュック・スニーカーで、知らない世界に行って見たい。 好奇心のまま歩く・観る・食べ る・聴く 発見がいっぱい!! 感動がいっぱい!!
RELATED POST
おもいつきやひらめきを劇的に上げる

脳科学者テイラージル・ボルト『わたしの脳が壊れてしまった―。』復帰出来た理由

2020年7月3日
ファッションから生き方を見つける
60歳になると老化のスピードがますます加速されてきましたね。 カラダは徐々に衰え、あちこちにトラブルが出やすくなってきました。 …
おもいつきやひらめきを劇的に上げる

「男前の思考」モヤっている対談が面白い

2020年7月18日
ファッションから生き方を見つける
大変化の「新しい時代」に、戸惑ってしまうことありませんか? 若い頃のような情熱が薄くなってしまっていることに気づいた時 悲しい!ですね。 「もう歳だからいいよ」な …
おもいつきやひらめきを劇的に上げる

思いつきやひらめきを劇的に上げる!?お風呂時間で優雅にする瞑想は効果UP!

2021年6月8日
ファッションから生き方を見つける
瞑想は脳を変化させ免疫力をアップさせるいくつかの効果があることを耳にしますね。 ビル・ゲイツは、「All it takes 10 mi …
error: Content is protected !!